穿高跟鞋这样走路，不仅脚不疼还能减肥！迷死一堆男人

沙滩

高跟鞋可是每位女士的最爱啊，但你有想过吗？穿高跟鞋也可以助你瘦身哦！你可能在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!



正确的走路姿势--(跟鞋篇)

A
H

视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

1
选择合适“通勤高跟鞋”的5大关键：
1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。
2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。
3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。
●“脚长＞脚宽”较适合→楦头较窄的跟鞋
●“脚长＜脚宽”较适合→楦头较宽的跟鞋
5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

2
穿高跟鞋走路要领

1.基本站姿。穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。

○膝盖朝向正前方。


X膝盖偏移形成螃蟹脚。

2、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出
膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。
3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓
脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。
4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚
后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。


○膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。


X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!