10个小动作清除身体垃圾！

沙滩

酸性体质是百病之源。当酸性物质在体内越来越多时，量变引起质变，就会引起疾病。为了健康着想，不妨试试这套简单易行的排酸健身操，通过增强肌体细胞内部活力，在运动中代谢酸产物，排出酸性毒素，给女性一个健康的碱性体质。

1动作名称：风吹树伸展

A
H


动作描述：
自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

2动作名称：扩胸肩伸展

A
H




动作描述：
自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。

3动作名称：双角式

A
H


动作描述：
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

4动作名称：猫背伸展

A
H


动作描述：
站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。
腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

5动作名称：前屈伸展

A
H


动作描述：
分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。
腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

6动作名称：下蹲式

A
H


动作描述：
分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

7动作名称：眼镜蛇式

A
H


动作描述：
趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

8动作名称：坐姿扭转伸展

A
H


动作描述：
坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。
学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

9动作名称：下犬式

A
H


动作描述：
双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。
脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

10动作名称：蝴蝶式

A
H

动作描述：
背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。
提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

Tips

A
H

每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松，你一定要试试哦!

南康小子

值得做，身体要紧

沙滩

南康小子 发表于 2015-10-17 22:05
值得做，身体要紧